健康新聞

　　說到懷孕疼痛，很多人只知道分娩的痛苦，但孕期中身體的各種疼痛也讓孕媽媽們坐立難安。早期妊娠時(shí)出現(xiàn)早孕反應(yīng)的胃部燒灼痛、乳房發(fā)脹有刺痛，孕中后期腰酸背痛、恥骨疼痛、腿部抽筋，還有肋骨痛、腰痛、屁股痛、恥骨聯(lián)合分離痛……

　　一、乳房發(fā)脹刺痛

　　通常來說，女性懷孕后在雌激素和孕激素的共同刺激下，于第8周起，乳房逐漸長(zhǎng)大，乳頭和乳暈部顏色加深，乳頭周圍有深褐色結(jié)節(jié)等現(xiàn)象，12周以后還會(huì)有少許清水樣乳汁分泌。所以乳房會(huì)有刺痛、膨脹和搔癢的感覺，另外，乳頭也會(huì)有疼痛的現(xiàn)象。

　　改善方式

　　乳房的清潔與護(hù)理是十分重要的工作，它不僅能使乳房、乳頭、乳暈等處保持清潔衛(wèi)生，也有助于防止乳管阻塞，減輕乳房脹痛。隨著孕周的增加，選配適當(dāng)?shù)男卣挚蓽p輕這種感覺。千萬不要買小了，否則，它會(huì)限制乳腺組織的正常發(fā)育，影響哺乳。

　　二、胃部灼燒痛

　　每餐吃完之后，總覺得胃部麻亂，有燒灼感，有時(shí)燒灼感逐漸加重而成為燒灼痛，尤其在晚上，胃灼熱很難受，甚至影響睡眠。這種胃灼熱通常在妊娠后期出現(xiàn)，分娩后消失。這是因?yàn)樽訉m在逐漸變大，準(zhǔn)媽媽的腸胃增加了很大的壓力，而且激素變化使隔離食道和胃的肌肉變得松弛，從而導(dǎo)致胃酸容易向上翻涌，并使胸部產(chǎn)生灼熱感。此外，妊娠時(shí)巨大的子宮、胎兒對(duì)胃有較大的壓力，胃排空速度減慢，胃液在胃內(nèi)滯留時(shí)間較長(zhǎng)，也容易使胃酸返流到食管下段。

　　改善方式

　　為緩解胃部疼痛，建議每日少食多餐，避免過飽，少食用高脂肪食物等，不要吃口味重或油煎的食品，這些都會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)；飯后半小時(shí)內(nèi)不要躺倒（吃飯時(shí)盡量坐直，這樣胃酸就不會(huì)向上走）。日常飲食中臨睡前喝一杯熱牛奶，也有很好的效果。如果晚上經(jīng)常胃痛，可遵醫(yī)囑睡前服用抗酸劑。

　　三、手指浮腫、疼痛、發(fā)麻

　　手指屬身體末端，孕期中血液循環(huán)不佳時(shí)，此部位更容易受到影響，會(huì)出現(xiàn)水腫的情況，嚴(yán)重者，會(huì)進(jìn)一步產(chǎn)生酸麻的感覺。這是因?yàn)檠貉h(huán)不佳，水分從血管壁組織液滲出，因此四肢末端容易浮腫，特別是每天早上睡醒時(shí)，經(jīng)過一夜的固定睡眠姿勢(shì)，血液缺乏流動(dòng)，容易因嚴(yán)重的水腫而感到手指發(fā)麻。

　　改善方式

　　感到手指發(fā)麻時(shí)，只要稍做活動(dòng)后一般就可恢復(fù)正常，可做握拳再放松的動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，平時(shí)要減低鈉的攝取量，飲食以清淡為主，避免過咸的食物引起水腫，也可多吃些促進(jìn)排水的食物，像是紅豆湯，多吃含有維生素Ｂ1的食物，像是堅(jiān)果、全麥谷物和綠色蔬菜等。若是感到嚴(yán)重的不適，也可冰敷手腕內(nèi)部來減輕不適。

　　四、抽筋疼痛

　　懷孕后期，常見孕婦出現(xiàn)小腿抽筋的情況，抽筋的學(xué)名是「肌肉痙攣」，就是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)烈收縮現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛，主要有三個(gè)原因?qū)е拢?/p>

　　第一是缺乏鈣質(zhì)，因孕婦對(duì)鈣的需求增加，當(dāng)體內(nèi)鈣不足時(shí)，又走了許多的路、站太久，就容易使小腿肚和腿部肌肉抽筋；

　　其次，則是因?yàn)轶w重增加，導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)加重，使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導(dǎo)致抽筋，

　　最后，擴(kuò)大的子宮影響血液循環(huán)也會(huì)造成小腿抽筋，一般而言，缺乏鈣質(zhì)的原因最為常見，因?yàn)樘涸诔砷L(zhǎng)過程中需要吸收大量的鈣，若是媽咪鈣質(zhì)攝取不足，就容易造成抽筋。

　　改善方式

　　小腿抽筋時(shí)，應(yīng)盡量伸直抽筋的腿部，并將腳板往自己身體的方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺，此時(shí)會(huì)增加肌腱張力，當(dāng)張力增加到某一程度后，神經(jīng)會(huì)將訊息傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷就會(huì)釋放出放松肌肉的訊息，抽筋現(xiàn)象就會(huì)解除。另外，按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。且平時(shí)應(yīng)多按摩腿部肌肉，幫助血液及淋巴循環(huán)，而為了避免睡覺時(shí)血液循環(huán)不佳而導(dǎo)致抽筋，建議孕媽咪睡覺時(shí)將腳部墊高，促使血液回流。平時(shí)應(yīng)多攝取高鈣食物，像是小魚干、豆類制品、起司、海帶、牛奶等，懷孕中期以后每天的鈣質(zhì)應(yīng)補(bǔ)充到1,200mg，一般建議懷孕20周后可另外補(bǔ)充鈣片，并且適當(dāng)?shù)臅裉?，幫助維生素D的合成，也有助于鈣質(zhì)的吸收。

　　四、肩膀酸痛

　　一般而言，懷孕中期后出現(xiàn)的肩膀酸痛多是因?yàn)檠貉h(huán)不佳所造成。懷孕后的血液量會(huì)增加，到了懷孕中后期，擴(kuò)大的子宮會(huì)壓迫靜脈，影響血液回流，造成血液循環(huán)不佳，末梢循環(huán)也會(huì)受到明顯的影響，再加上活動(dòng)不便，運(yùn)動(dòng)量減少，更可能惡化血液循環(huán)不佳的情況。

　　改善方式

　　避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移動(dòng)”，維持同一姿勢(shì)不要超過20分鐘，像是不要坐、站超過20分鐘，若是不能離開座位，也應(yīng)起身伸伸懶腰、動(dòng)動(dòng)肩膀，促進(jìn)血液循環(huán)。當(dāng)肩膀酸痛時(shí)，也可采用熱敷的方式，以不燙傷為原則，一般約40度左右的溫度，就可感到高溫，將熱毛巾敷于酸痛處約10～20分鐘，也可請(qǐng)老公幫忙按摩，進(jìn)行簡(jiǎn)單的揉搓按摩即可，主要目的在于促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉，不要針對(duì)特殊穴位進(jìn)行穴位按摩，以免引發(fā)宮縮。一般來說，不論坐或站，肩、頸和頭部應(yīng)該維持直立和平衡，且肩膀要放松自然下垂，以免為肩膀帶來過大壓力。

　　五、腰酸背痛

　　懷孕進(jìn)入中后期，因?yàn)樽訉m明顯擴(kuò)大，重心前移，身體會(huì)自主的將重心拉回，拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量將重心拉回，因此，常見許多孕婦用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，這樣的姿勢(shì)有違原本腰椎部位的正常曲線，此部位會(huì)承受較多壓力，便容易形成腰酸背痛的情況。

　　改善方式

　　孕期須盡量維持正確的姿勢(shì)，雖然腹部重量會(huì)使身體重心前傾，但要盡量拉直身體，勿使脊椎向前傾。

　　懷胎十月是幸福與心酸并行的過程，但就是這些不識(shí)趣的“痛”，讓你懷孕時(shí)幸福感大打折扣。