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　　中年人“擼鐵”要避開(kāi)雷區(qū)

　　■ 海南日?qǐng)?bào)記者 徐晗溪

　　并不是所有中年人都適合“擼鐵”，有些運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷不可逆轉(zhuǎn)。海南日?qǐng)?bào)記者近期采訪海南省人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任王廣積和國(guó)家級(jí)專業(yè)健身教練何永紅，為您列出中年人健身要避開(kāi)的雷區(qū)。

　　王廣積表示，年輕時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)底子或者現(xiàn)階段太瘦弱的中年人，在無(wú)教練指導(dǎo)下進(jìn)行器械運(yùn)動(dòng)身體很容易受到損傷。40歲以上的男士，骨骼已經(jīng)完全停止增長(zhǎng)，而且骨骼中的鈣會(huì)慢慢減少，因此在健身中一定要注意對(duì)膝、踝等部位的保護(hù)。除非是老運(yùn)動(dòng)員，否則一開(kāi)始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一開(kāi)始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且這些運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　國(guó)家級(jí)專業(yè)健身教練何永紅稱，這個(gè)年齡段的男士皮膚和肌肉都開(kāi)始退化，因此應(yīng)該減少大量的器械訓(xùn)練，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，簡(jiǎn)單練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)20天之后，并堅(jiān)持小運(yùn)動(dòng)量。前3天的器械以適應(yīng)為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢(shì)，然后再循序漸進(jìn)，而不應(yīng)以達(dá)到某種目的為主，急速冒進(jìn)。

　　健身和休息應(yīng)該充分結(jié)合起來(lái)，這樣才能保證身體健康。在鍛煉結(jié)束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，鍛煉一結(jié)束就沖涼、吃飯或者睡覺(jué)，這些都對(duì)身體有一定的不良影響。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放松，不會(huì)在第二天感到身體勞累和關(guān)節(jié)疼痛。

　　“體檢了解自己的身體狀況，運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，而且運(yùn)動(dòng)一定要講究適量，量力而行。”王廣積說(shuō)道。