流言

"穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，緊一點(diǎn)更好"

“運(yùn)動(dòng)當(dāng)然要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣啦！”大部分人都知道這個(gè)道理，但在運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的選擇上卻有一些爭(zhēng)議，很多人說：“運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇緊一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，越緊的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣防止胸部下垂的效果越好！”

流言分析

并非如此。

盡管運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的功能就是固定，但這并不是意味著我們總是需要穿著十分緊繃的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。我們挑選運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣時(shí)，最重要的就是要根據(jù)我們運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來選擇。

每個(gè)女孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)，都會(huì)面臨著同一個(gè)問題——究竟應(yīng)該穿什么內(nèi)衣？

“運(yùn)動(dòng)當(dāng)然要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣啦！“大部分人都知道這個(gè)道理，但在運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的選擇上卻有一些爭(zhēng)議，很多人說：“運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇緊一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，越緊的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣防止胸部下垂的效果越好！”

那么，真的是這樣嗎？今天，我們就來聊一聊運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣到底怎么選！

穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，真的很重要

想要知道哪種運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣好，首先需要了解一下運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的作用到底是什么。

由于乳房主要由脂肪組織、腺體組織、結(jié)締組織等構(gòu)成，并通過乳房懸韌帶連接于胸大肌上。因此，乳房本身是缺乏肌肉支撐的，在運(yùn)動(dòng)中很容易出現(xiàn)位移。

研究表明，在跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)中，女性胸部會(huì)在上下、左右、前后三個(gè)方向上出現(xiàn)位移。尤其是垂直方向上的位移，能達(dá)到 4~15 厘米的范圍。即使是 A 罩杯的女性，在運(yùn)動(dòng)中也會(huì)有 4 厘米左右的位移。而這種位移，會(huì)讓女性在運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作受到限制，運(yùn)動(dòng)效率和效果都大受影響。尤其是在跑步、跳操、打球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，這種晃動(dòng)會(huì)更為明顯。

尤其是運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)出現(xiàn)跑跳等動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)類型，未受到恰當(dāng)保護(hù)的胸部更是會(huì)對(duì)女性的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)產(chǎn)生影響，甚至造成疼痛。2019 年的一項(xiàng)在中國(guó)女性群體中做的調(diào)查結(jié)果顯示，有 62.6%的女性經(jīng)歷過運(yùn)動(dòng)中的乳房疼痛。

而這種乳房疼痛，不僅僅存在于當(dāng)下，甚至可能持續(xù)產(chǎn)生影響。乳房疼痛，會(huì)嚴(yán)重影響到女性的生活質(zhì)量，乃至精神健康，導(dǎo)致抑郁、焦慮等情緒的出現(xiàn)。

如果長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳房都沒有得到應(yīng)有的保護(hù)，就有可能會(huì)出現(xiàn)乳房?jī)?nèi)組織的撕傷。尤其是脆弱乳房懸韌帶，更是很容易在一次次的運(yùn)動(dòng)顛簸中承受巨大壓力，就像皮筋一樣過度拉升，長(zhǎng)期下去就會(huì)失去彈性。而當(dāng)韌帶損傷產(chǎn)生，乳房就會(huì)出現(xiàn)下垂，而且很難恢復(fù)了。

除此之外，運(yùn)動(dòng)過程中體表還會(huì)產(chǎn)生大量的汗液，如果沒有穿著排濕、排汗的內(nèi)衣，汗液積蓄在皮膚表面，就可能出現(xiàn)悶痘、炎癥等問題。如果運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣沒有比較強(qiáng)的固定內(nèi)衣，隨著我們的動(dòng)作，內(nèi)衣移位還會(huì)導(dǎo)致皮膚磨損乃至擦傷。

那么，穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，這些問題都能得到解決嗎？

普通內(nèi)衣通常沒有針對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)的特殊設(shè)計(jì)，在運(yùn)動(dòng)過程中，隨著身體的活動(dòng)，很容易出現(xiàn)移位、上滑等情況。這不僅會(huì)讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)不得不頻繁地調(diào)整內(nèi)衣，打亂運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，還會(huì)極大地影響我們的運(yùn)動(dòng)積極性。

想象一下，正在跑步或者進(jìn)行其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，卻要時(shí)不時(shí)停下來去拉扯內(nèi)衣，那種煩躁感不言而喻。而且普通內(nèi)衣的包裹性也不夠，稍微大幅度運(yùn)動(dòng)，胸部脂肪就會(huì)劇烈上下左右晃動(dòng)，無法起到輔助塑形的作用。

而運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣主要通過織物和裁剪的壓力，將乳房進(jìn)行整體的固定，以減少運(yùn)動(dòng)中的位移。而根據(jù)相關(guān)研究的結(jié)果，在正確穿戴運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣后，乳房的運(yùn)動(dòng)幅度將會(huì)縮小 53%-59%，這可以極為有效地減少疼痛，同時(shí)保護(hù)乳房健康。

運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，不是越緊越好

讓我們回到開始的問題，既然運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣起到塑形的作用，還能保護(hù)乳房健康，真的緊一點(diǎn)效果會(huì)更好嗎？

盡管運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的功能就是固定，但這并意味著我們總是需要穿著十分緊繃的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。我們挑選運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣時(shí)，最重要的就是要根據(jù)我們運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來選擇。

通常，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分為：低強(qiáng)度支撐、中強(qiáng)度支撐和高強(qiáng)度支撐。

像是普拉提、瑜伽、簡(jiǎn)單力量訓(xùn)練等跑跳動(dòng)作少的運(yùn)動(dòng)類型，選擇低強(qiáng)度支撐的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就足夠了。而滑雪、徒步、騎自行車等有一定身體移動(dòng)，但并沒有那么劇烈的運(yùn)動(dòng)類型就可以選擇中等支撐強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。而跑步、跳繩、跳舞、籃球、足球、羽毛球等等跑跳動(dòng)作非常多的運(yùn)動(dòng)類型，就最好是要選擇高強(qiáng)度支撐的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣了。

運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣沒必要一味追求高強(qiáng)度，在一些舒緩的運(yùn)動(dòng)類型中，如果總是被運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣禁錮地緊繃也并不利于我們運(yùn)動(dòng)。

此外，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的尺寸也十分重要。運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的尺寸也需要根據(jù)上下胸圍來選擇，為了減少運(yùn)動(dòng)中的晃動(dòng)，可以選擇比日常內(nèi)衣稍微近一些的尺碼。但需要注意，即使稍緊也應(yīng)該是可以正常呼吸，不會(huì)明顯壓迫胸口的程度。穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣后，最好做幾個(gè)開合跳等簡(jiǎn)單動(dòng)作測(cè)試運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的舒適度。

盡管運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣能很好地承托胸部，但并不建議日常長(zhǎng)期穿著運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。畢竟運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣是為了運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景專門設(shè)計(jì)的，功能性比較強(qiáng)，日常穿著并沒有那么舒適。而且我們?nèi)粘Ｉ钪幸膊粫?huì)有很多會(huì)出現(xiàn)胸部晃動(dòng)的場(chǎng)景，穿日常內(nèi)衣甚至不穿內(nèi)衣都足夠了。

照“謠”鏡

這類謠言多來源于網(wǎng)絡(luò)或非專業(yè)人士，缺乏可靠的醫(yī)學(xué)以及科學(xué)依據(jù)。有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是抓住某個(gè)看似合理的點(diǎn)夸大，但卻忽略了其復(fù)雜性和全面性。識(shí)別這類謠言，我們要注意合理建議通常包含條件、例外或補(bǔ)充，而非“一刀切”。